एक सरल ध्यान विधि – सप्ताह के ध्यान

यह ध्यान विधि बहुत सरल और आसान है |  यहां प्रभावी निष्क्रिय विधि  हैं।

और याद रखें, आपको नियमित रूप से घुमाए गए “सप्ताह के ध्यान”  में बहुत कुछ मिलेगा।

एक शांत जगह पर बैठ जाए | और नीचे दिए गए चरणों का पालन करें

  1. सांस देखना सांस लेने वाला एक तरीका है जो किसी भी समय, कहीं भी किया जा सकता है, भले ही आपके पास केवल कुछ मिनट उपलब्ध हों। सांस आती है और बाहर जाती है, या आप इस संस्करण को आजमा सकते हैं … आप बस अपनी छाती या पेट के उदय और पतन को देख सकते हैं।

चरण 1:

सांस में देखें अपनी आंखें बंद करो और अपनी सांस देखना शुरू करें। सबसे पहले, इनहेलेशन, जहां से यह आपके नाक में प्रवेश करता है, ठीक नीचे अपने फेफड़ों में।

चरण 2:

उस गैप को देखें जो फॉलो करता है श्वसन के अंत में निकास शुरू होने से पहले अंतर होता है। यह बहुत मूल्यवान है। उस अंतर को देखो।

चरण 3:

आउट श्वास देखें अब निकास देखें।

चरण 4:

उस गले को देखें जो फॉलो करता है निकास के अंत में दूसरा अंतर होता है: उस अंतर को देखें। इन चार चरणों को दो से तीन बार करने के लिए करें – बस सांस लेने के चक्र को देखते हुए, इसे किसी भी तरह से नहीं बदलना, केवल प्राकृतिक लय देखना।

चरण 5:

सांस में गिनती अब गिनती शुरू करें: इनहेलेशन – गिनती 1 (निकास की गिनती न करें), इनहेलेशन – 2, और इसी तरह, 10 तक।

फिर 10 से 1 तक गिनें। कभी-कभी आप सांस देखना भूल सकते हैं या आप इससे आगे की गणना कर सकते हैं 10. फिर फिर से शुरू करें, 1 पर।

“इन दो चीजों को याद रखना होगा: देखना, और विशेष रूप से ऊपर और नीचे अंतराल। उस अंतर का अनुभव आप, आपका सबसे निचला कोर, आपका होना है। और दूसरा: गिनती पर जाएं, लेकिन 10 से अधिक नहीं; और फिर से वापस आ जाओ; और केवल इनहेलेशन की गिनती करें।

ये चीजें जागरूकता में मदद करती हैं। आपको अवगत होना चाहिए, अन्यथा आप निकास की गिनती शुरू कर देंगे, या आप 10 से अधिक हो जाएंगे।

 यह ध्यान  निश्चित रूप से सबसे बड़ी खुशी लाती है, जो एक्स्टसी और स्वीकृति में सबसे ऊपर है। आप आनंद और खुशी से भरे रहेंगे। आपके जीवन में नृत्य की गुणवत्ता होगी। "

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